bialka to u ciebie praktycznie wogole nie ma. Powinienes miec conajmniej 160g zapotrzebowanie a optymalnie 200g. Tak jak Darrak napisal- jajka (najlepiej rano), ryby, mieso (kurak badz wolowe) i na noc twarog z oliwa i warzywami
Cykl był z mono treca i odżywka b-w. 4 tygodnie trening FBW 15-10-5. Chodzi o mase i troche rzezby brzucha. rano owsianka kanapki z wedzonym kurczakiem 2 jajka 3 rodzynki odżywka 3 ryz tunczyk 4 makaron piers z kurczaka 5 owsianka banan 6 chudy twaróg i pieczywko
[...] - jako glowne zrodlo wegli. kura/wolowina/wieprzowina/ryby - glowne zrodla bialka orzechy wloskie/olej lniany/oliwa z oliwek - glowne zrodla "dobrych tluszczy" jajka - bardzo dobre na sniadanie razem z owsianymi. Kazdy posilek (przed treningowy bez tluszczu moze byc) ma sie skladac z wegli/bialka (w wiekszosci zwierzece) i dobrych [...]
[...] "masa (ale nie tluszczowa tylko miesni)" Szukałem ale nie wiem jak obliczyć BTW. Co do diety to wyglada mniej wiecej tak: rano platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. [...]
Widać ze nie mam bo dopiero teraz zaczalem. Podałem tą dietę co mam i nie wiem co wam w niej nie pasuje. Napisze jeszcze raz: "rano platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze [...]
Prosze o pomoc bo mam maly problem tak wyglada moje sniadanie i mam pewne pytanie: Posiłek 1 6:00 -3 jajka (po60g) 180g 250,2/22.5/1,08/17,46 -płatki owsiane 70 g 366/11/11,9/69,3/7,2 -mleko UHT 200g 122/6,6/9,6/6,4 -banan 100g 95/1/0,3/23,5 -oliwa 5g [...]
no zazwyczaj ważę się w soboty. czasami wejdę jeszcze raz na wagę w tygodniu. ale za bardzo ona nie rusza. no jem rano omlet wieczorem taki tost z twarogu. poza tym cyce, jajka i rybki. zazwyczaj łososia. aeroby 90 min ale to z przerwami. bo jak gramy w kosza to się zmieniamy. 2-3 x w tygodniu. niedługo pewnie będzie tego mniej bo coraz zimniej [...]
[...] 18.00 - Bcaa Gforce + nitrobolon 18.30 - rzucanie żelazem 20.00 - Bcaa Anabolic 8 sztuk 21.30 - ser biały 125 gr z cebulką i oliwą, czasem jak jestem głodny dodaję ze 3 jajka na teflonie lub wypijam odżywkę Perfect Whey. W dni nietreningowe, Bcaa rano, i na sen ...czasami w poludnie ... jak nie uda mi sie zjesc w pracy. Treningi: [...]
[...] podciągania do klatki, bo właściwie nie wiem jakie partie powinienem tutaj czuć - RDL mam robić z całkowicie prostymi nogami jak mówi nazwa? Dieta: 1. kasza gryczana, jajka, papryka TRENING 2. kasza jaglana, schab, marchew 3. wejdzie ryż, brzuszki z łososia, kapusta 4. zobaczymy Polecam brzuszki z łososia wędzone. Można dostać w niektórych [...]
[...] 4minuty średnim tętnem 30 sekund max sprintu 4 minuty średnio 30 sekund sprint 4 minuty średnio 30 sekund sprint i to jest koniec. Dzisiaj zjadłem na śniadanie 4 jajka + 4 kromki domowego chlebka + do śniadania ostatnia porcja Vital x Packa Dziś jako, że zaburzyłem wczoraj dni treningowe, robię wolne do poniedziałku. Od poniedziałku [...]
27 dzień: Poł dnia w samochodzie,wyjazd do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek. Micha: 1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,oliwa [...]